A karanténban töltött időszak különösen nehéz a futás szerelmesei számára. Nem csak azért, mert a kellemes tavaszi időben való futás lehetőségei erősen korlátozódtak, de sajnos a versenyek elmaradása is sok bosszúságot okoz. A kényszerű otthonlét mégis kiváló lehetőséget kínál a futáshoz nélkülözhetetlen mélyizmok megerősítéséhez. Megmutatjuk, hogyan!
Mit kell tudni a core izmokról?
A core izomzat olyan izmok gyűjtőneve, amelyek a gerinc, a medence, valamint az ízületek megtámasztását és mozgatását biztosítják. Ezeknek az izmoknak a megfelelő edzettsége majdnem annyira fontos a jó állóképességhez, mint a kilométerek szorgalmas gyűjtögetése. A mélyizomzat biztosítja az egész test kellő stabilitását és mobilitását, amelyek nélkülözhetetlenek a jó teljesítmény mellett a sérülésmentes sporthoz is. A stabilitás esetünkben a futás mozdulatainak teljes kontrollját és a helyes testtartás megőrzését jelenti, amely a hosszú távú erőkifejtés és a sebesség szempontjából kiemelkedően fontos. A test optimális mértékű mobilitása alatt, pedig az ízületek hatékony mozgását és a testrészek fájdalommentes mozgásszabadságát értjük. E két funkcionális képesség otthoni fejlesztésére és egyensúlyban tartására sokféle edzéstípus kínálkozik, mégis a pilates a legideálisabb, hiszen szinte semmilyen eszközt nem igényel.
A pilates lényege
A pilatest szokták a nyugati ember jógájának is nevezni, hiszen központi elemei a koncentrált légzés mellett végzett nyújtó gyakorlatok. Az anatómiai ismeretekre épített dinamikus mozdulatok rendszere a mélyizmok megerősítése mellett haladó szinten az állóképesség javítására is kiválóan alkalmas.
Otthoni edzés
Szerencsére akkor sem kell kétségbe esned, ha korábban nem jártál pilates órákra, hiszen az interneten rengeteg anyag és sok hasznos videó is elérhető. Viszont nagyon fontos, hogy ismerkedés képpen könnyebb alapgyakorlatokkal kezdj és ne terheld túl magad, nehogy meghúzódjon valamelyik izom. Az otthoni edzések során mindig pontosan kövesd az instrukciókat és próbálj meg minél jobban koncentrálni a mélyizmok megfeszítésére, mert csak így lehet hatékony a pilates.
A pilates nem csak azok számára lehet ideális mozgásforma, akik rendszeresen futnak, hanem azoknak is, akik a karantén utáni időszakban váltanának életmódot, hiszen core izomzatuk megerősítésével elkerülhetik a kezdő futókat sújtó sérüléseket.
Tehát ne tétlenkedj, vegyél fel egy kényelmes ruhát, keress egy - az edzettségi szintednek - megfelelő pilates videót és máris kezdődhet az edzés!
A világ TOP 5 építőipari nehézgépgyártó vállalata között számon tartott kínai Zoomlion 105 millió euró értékben Magyarországon építi fel harmadik európai gyáregységét.
„Egy nukleáris létesítmény megtámadása abszolút elfogadhatatlan, ilyesminek nem szabad megtörténnie.”